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保持强壮骨骼，预防骨质疏松症

郑怡祥博士营养顾问 & 马来西亚积极健康乐龄化计划主席 骨质疏松症，也被称为“多孔骨骼”，是指骨密度和骨质下降，骨骼变得脆弱且容易发生骨折的一种疾病。虽然骨质疏松症是中老年时期常见的骨骼疾病，但实际上， 30多岁以后骨质就会开始流失。大马人存在较高的骨质疏松症风险，其中更年期后女性患病率达24.1％，因此骨质疏松症不容被忽视。 骨质疏松症， 一种常被忽视的疾病 骨质疏松症的一个显著特点是它的“沉默”特性，通常在骨质开始流失初期不会出现症状。然而，随着骨质疏松症使得骨骼变弱，可能会出现诸如持续性背部疼痛和渐渐地身高会降低等症状。据估计，由骨质疏松症引起的相关骨折，尤其是手腕、髋部和脊柱的骨折，影响着三分之一的50岁以上的女性和五分之一的男性。事实上，世界卫生组织（WHO）已把骨质疏松症相关的骨折视为一项重大的全球健康问题 骨质疏松症的危险因素 骨质疏松症的危险因素可分为两类：不可改变的因素和可改变的因素。 不可改变的因素包括年龄增长、家族髋部骨折史、个人骨折史、种族和性别。这些因素中，值得注意的是，女性在更年期后更容易患骨质疏松症。马来西亚国内的研究发现，华人的髋部骨折率最高，而马来人和印度人骨折率相对较低。研究也显示华人妇女面临显著的髋部骨折风险，占所有髋部骨折的44.8％。 另一方面，可改变的骨质疏松症因素包括我们的生活方式因素，如饮食中钙和维生素D的摄取、吸烟习惯以及酒精和咖啡因的摄入。 采取措施预防骨质疏松症 膳食营养、体能活动和定期筛查是保持骨骼强壮，预防骨质疏松症的重要措施。 实践健康营养，保持身体活动以预防骨质疏松症年龄的增长不应限制我们采取措施预防骨质疏松症。其中我们可以采取的最重要措施之一就是正确饮食。这包括摄入平衡、多样化和适度的饮食，为身体提供建立和维护强壮骨骼所需的营养素。在这方面，我们可以遵循马来西亚健康餐盘“四分之一

Keep Bones Strong and Prevent Osteoporosis as We Age

By Dr Tee E SiongConsultant Nutritionist and Chairman, Positive Healthy Ageing Programme Malaysia Introduction Osteoporosis,